przysiad hst

[...] bica i trica z 15.Podobno małe ciężary(a takie będziesz miał w 15) nie działają na mięśnie ramion i wystarczy jak będą pracowały przy wyciskaniu i wiosłowaniu. Poza tym przysiad/martwy 3 serie...nie wiem chyba za dużo...zrób 2 a jak będziesz czuł,że mało to wtedy dołożysz.Barki podobnie.Ale w sumie ilość serii to dość indywidualna sprawa.Ale [...]

[...] o wszelkie sugestie i korekcje :) PROSZĘ... jeśli wam się nie podoba kolejnośc partii lub coś innego prosze od razu pisac:) dla 15-tek Klata pompki na poręczach 2x15 Nogi przysiady 2x15 Grzbiet podciąganie na drążku 2x15 Czworoboczny 1x15 Barki military press 1x15, podciąganie sztangi do brody 1x15, w opadzie tułowia 1x15 łydki 2x10 brzuch 6 [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK:GhostRecon PŁEĆ:M WIEK:19 WZROST:191 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY:1,5 ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA:95 OBWÓD PRZEDRAMIENIA:- OBWÓD BICEPSU:39 OBWÓD ŁYDKI:- OBWÓD UDA:- OBWÓD BIODER:- OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA:94 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ:112 OBWÓD [...]

[...] I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA:3 lata 11. POZIOM BF%6 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): 13. STAN ZDROWIA:BD 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA:- 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE:NIE robię maksów -klata: -martwy ciąg: -przysiad: Zmieniony przez - Patryk19921 w dniu 2016-04-30 09:41:45

dzieki:) a co myslicie o takim treningu hst: 1)hack przysiad 2)yates rows 3)wycisk na plaskiej 4)wycisk na barki sprzed glowy na kleczka 5)uginanie na biceps 6)francuskie wyciskanie lezac bedzie? mc celowo nie ma bo nie wiem czemu ale zaje.biscie boli mnie dolny odcinek prostownikow - tak boli ze gdy zrobie koci grzbiet to jest nie do wytrzymania [...]

[...] podczas górnej fazy ciągów. A więc - dałbym tak: 1.klatka - sztanga skos 2.plecy - podciąganie w szerokim 3.klatka - poręcze (wersja na klatę) 4.plecy - wiosłowanie 5.nogi - przysiady ze sztangą (pełne) 6.nogi (dwugłowy) - rumuński martwy ciąg (sztanga) 7.łydki - wspięcia na palce (suwnica) 8.barki - wycisk żołnierski 9.biceps - sztanga łamana [...]

[...] cwiczen, zwlaszcza niepotrzebnych izolowanych. HST ma sie opierac na zlozonych, podstawowowych cwiczeniach, angazujacych jak najwiecej miesni: wyciskanie w lezeniu, porecze, przysiad, MC, podciaganie/sciaganie z gory, podciaganie w opadzie, wyciskanie na barki, uginanie rak ze sztanga, francuskie. Poza tym nie bardzo widze 5max przy rozpietkach, [...]

[...] ja trening nie byl treningiem ciezkim. generalnie proponuje zrobic te proby i potem przerwe. a co do samego treningu jak sobie go rozpislaem to wyszlo mi ze na pierwszy trening 15stek na lkate potzrebuje 45kg, przysiad ledwie 60 martwy 80. wydawalo mi sie to smieszne, ale jak skonczylem prawie zemdlalem. to jest naprawde swietny trening.

Hej, ja bym trochę tu zmienił, np: -wspiecia na palce siedzac -martwy ciag/przysiad -wyciskanie sztangi skos -wioslowanie sztanga w opadzie -wyciskanie zza karku -wyciskanie francuskie lezac -uginanie sztanga prosta i poczytaj o zasadach hst, bo skoro sie pytasz czy ten trening bedzie okey, to pewnie nie wiele czytales. pzdr.

jakieś efekty po treningu? Jak dasz rade trenować 3 razy w tygodniu co drugi dzień to i HST możesz spróbować- z małą ilością ćwiczeń, tylko na duże grupy Przysiad <-> MC wspięcia na palce Wyciskanie płasko/lekki skos LUB pompki na poręczach Drążek i/lub wiosłowanie Wyciskanie sprzed klatki Do tego oczywiście musisz zadbać o dietę [...]

[...] 1-2 serie, pamietaj, że są to małe grupy i pracują one także przy dużych grupach mięśniowych PRZEDRAMIĘ- całkowicie bym odpuścił- pracuję praktycznie w każdym ćwiczeniu. serie rozumiem pod siebie dobierałeś? Pamiętaj, że ćwiczysz 3 razy w tygodniu, więc np na plecy masz 21 serii tygodniowo- jak miałeś poprzednio? MC i przysiad rób zamiennie

[...] że wykonuje all idealnie- bez pośpiechu, szarpnięć, wahań tułowiem i dobrze wykonuje cześć negatywną(opuszczanie najczęściej) Wiadomka :D kręgosłup najważniejszy (jedynie przysiad robię ale nie z jakimiś wielkimi ciężarami- to co mam na klatkę biorę sobie na nóżki +50 Kg itd) Troche nie wyglądam na 14 lat bo all mi dają po 17 i jestem trochu [...]

Wielu trenuje HST w domu.Po prostu nie trenuje się takich ćwiczeń jak:przysiad,wyciskanie sztangi leżąc itp. na maksymalnych obciążeniach.Pozdrawiam.

[...] ćwiczenia na sile głowni.Od niedawna 5 tygodni ćwiczyłem głownie pod trójbój siłowy. moje rekordy wczoraj ustanowione to: wyciskanie (klatka): 102kg martwy ciąg: 183kg przysiad: 135kg Jeśli ktoś zna taki plan proszę pisać. jak widać po wyniku nogi mam słabe, prawie wcześniej nie ćwiczyłem ich. Przez cały czas ćwiczyłem bez odżywek ogóle. [...]